Cosa è il Magnesio? Un minerale in grado di produrre energia e migliorare la salute del sistema nervoso. In questo articolo scopriremo a cosa serve il Magnesio e qual’è il fabbisogno giornaliero.
Sono numerosi i processi benefici apportati dal Magnesio, per questo motivo è considerato un minerale estremamente utile per l’essere umano.
Solitamente viene usato in caso di carenza, sotto forma di integratore, uno su tutti il Magnesio Supremo.
A cosa serve il Magnesio
Il magnesio si trova in percentuali più alte all’interno delle nostre ossa ma anche all’interno di muscoli e tessuti. Svolge tante funzioni utili per il nostro organismo:
- agevola il corretto funzionamento del sistema nervoso
- favorisce l’assorbimento di alcuni minerale e diverse vitamine
- favorisce la conversione del cibo in energia
Benefici e Proprietà del Magnesio
- E’ utile nel contrastare l’emicrania e la sindrome premestruale
- E’ in grado di ridurre possibili disturbi del sistema nervoso e depressione
- Svolge una funzione antinfiammatoria
- Agevola le prestazioni sportive n quanto contrasta sia l’affaticamento che la stanchezza
Fabbisogno giornaliero del Magnesio
Il fabbisogno giornaliero di magnesio per un adulto è di 240 milligrammi, sia per uomini che per donne.
Quali cibi contengono il Magnesio?
Questo ottimo minerale si trova in diversi alimenti, elenchiamo in modo non esaustivo gli alimenti più ricchi di magnesio:
- Avocado e banana
- Legumi
- Cereali integrali
- Bieta, carciofi, spinaci e alghe
- Anacardi e mandorle
- Cioccolato fondente
- Semi di Zucca
- Carne, pesce, latticini
Quando prendere il Magnesio
Solitamente la presenza del magnesio dipende dal tipo di alimentazione. Occorre anche precisare che buona parte delle proprietà degli alimenti viene dispersa nell’acqua di cottura, per questo motivo potrebbe risulta utile assumere il Magnesio sotto forma di integratore, disponibile sia in capsule che in polvere. Ovviamente, è sempre consigliato sentire il parere del proprio medico prima di utilizzarlo.
Cosa fare in caso di carenza di Magnesio
Quando il magnesio scarseggia all’interno del corpo, possono presentarsi sintomi come:
- crampi muscolari
- nausea
- aritmia
- affaticamento/stanchezza
- mancanza di appetito
Cosa fare in caso di eccesso di Magnesio
Solitamente il magnesio presente nei cibi non provoca un abuso, cosa invece che un integratore potrebbe fare, portando alla presenza di sintomi simili a quelli della carenza ma con presenza anche di crampi all’addome, diarrea e nausea. Per questo motivo si consiglia sempre di parlarne con il proprio medico di fiducia
